冬季練習について

冬季練習はとてもきついですよね！

ですがその冬季練習はやり方を

間違えると次のシーズンを

無駄にしてしまうほど大切です！

あなたは冬季練習をただ

しんどいメニューをこなすだけで

過ごしていませんか？

他の人と差が出るのはここなので、

しっかり冬季練習ができれば、

間違いなく次のシーズンを、

笑顔で終わることができます！

せっかくの冬季練習、

しっかり取り組んでいきましょう！

冬季練習では

・体力

・筋力

をつけていきます！

体力に関してはそれぞれの

メニューで付くと思うので、

ここでは筋力を強化していきましょう！

走る動作は全身運動なので、

足だけ鍛えるのは間違いです！

しっかり全身を鍛えていきましょう！

おすすめの種目は、

・腕立て伏せ

・懸垂

・ランジ歩行

になります！

腕立て伏せで押す筋肉、

懸垂で引く筋肉、

ランジ歩行で足の筋肉

を鍛えることができます！

その力が走りのどこに必要なのか？

という疑問が生まれてきますが、

体を動かすのは筋肉なので、

体をコントロールしやすくなります！

この筋トレをするのは、

練習の前にすることを

おすすめします！

理由は、

体を温めるアップになったり、

一度その筋肉を使うことで、

練習の時に意識しやすくなります！

適当にやるのと丁寧に

やるのでは効果がかなり

変わってくるので、

必ず丁寧を心がけてください！

筋力アップは走力アップに

つながるのでしっかり練習して、

11秒前半を目指しましょう！